Dentro de las actividades de Copa Francia pudimos contar con la precencia de Kristel Kobrich, la mejor nadadora chilena de todos los tiempos y 7ma del mundo. Premió las mejores marcas técnicas del torneo y se dio el tiempo para firmar autografos y fotografiarse con futur@s compeon@s como ella.
Gracias Kristel !!!!
Tercer Lugar relevo 4 x 50 libre:
Pablo Riquelme, Cristobal Leal, Italo Giglio Y cristobal Caro.
Se acaba de convertir en el primer nadador en romper la barrera de los 46 segundos en los 100 libre.....realmente increible.
Quiero felicitar a todos los seleccionados regionales que participaron tanto de los Bicentenarios como de los Araucania y que han sabido responder plenamente a lo esperado, haciendome sentir orgulloso de poder decir que yo soy su entrenador y que ustedes son el fruto de mucho trabajo y dedicacion. Muchachos, sinceramente los felicito y a pesar que no soy una persona que exprese abiertamente sus emociones, quiero que sepan que estoy realmente feliz de trabajar con ustedes y despues de estos 2 torneos estoy tremendamente motivado para seguir adelante en busca de resultados mayores.... se que puedo.... se que pueden.... por eso los invito a no detenernos, a seguir adelante, avanzar hasta lo mas alto y demostrarle a todos lo grande que es nuestra natacion.... exito, fuerza y nos vemos en la piscina, que esto recién comienza.
"EL VERDADERO DEPORTISTA, EL QUE NO RECURRE AL DOPING, EXIGE QUE SE LE REALICEN CONTROLES".
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MARCAS MÍNIMAS JUEGOS DE LA ARAUCANIA “LA PAMPA” 2007
| DAMAS | PRUEBA | VARONES |
| | | |
| 14´´91 | 25 MARIPOSA | 13´´31 |
| 14´´41 | 25 LIBRE | 12´´81 |
| 17´´15 | 25 ESPALDA | 15´´40 |
| 18´´09 | 25 PECHO | 16´´50 |
| 34´´28 | 50 MARIPOSA | 29´´60 |
| 31´´31 | 50 LIBRE | 27´´50 |
| 35´´95 | 50 ESPALDA | 30´´88 |
| 39´´67 | 50 PECHO | 36´´56 |
| 1´20´´56 | 100 MARIPOSA | 1´08´´75 |
| 1´07´´79 | 100 LIBRE | 1´01´´77 |
| 1´18´´28 | 100 ESPALDA | 1´09´´15 |
| 1´29´´16 | 100 PECHO | 1´21´´04 |
| 1´18´´81 | 100 COMBINADO | 1´09´´97 |
| 2´53´´29 | 200 COMBINADO | 2´41´´33 |
| 2´26´´66 | 200 LIBRE | 2´16´´77 |
| 5´´12´´36 | 400 LIBRE | 4´56´´86 |
Cuando un deportista quiere ser el mejor, hace todo para lograrlo... ¿y tú cuanto estás dispuesto a dar?
Por desconocimiento está generalizado el concepto de que cualquier deporte genera más reducción de peso que la natación. Esta afirmación es un error y analizaremos porqué se ha generado y cuál es la verdad al respecto.
Si comparamos la natación con ejercicios como correr, podemos afirmar junto a Howard Wainer, que nadar quema igual o aún más calorías. La clave está en la intensidad con que se nada. Si la actividad en el agua se realiza con la misma intensidad proporcional, a la utilizada en tierra, se perdera aún más peso en la piscina, que en la pista.
¿Cómo calcular el nivel de intensidad correcto? La mejor manera es usar la proporción 4x1. Esto quiere decir que, debe tardarse, nadando, 4 veces más que corriendo la misma distancia. Si puedes correr 1500 metros en 6 minutos, debes poder nadarlos en 24 minutos. Entonces a ese ritmo se logra un descenso de peso.
Esta indicación desde ya sirve para los nadadores que no entrenan en forma sistemática, porque aquellos que sí lo hacen, seguramente, tienen un nivel de intensidad mayor al indicado en 4x1.
Otro factor para destacar es que en otros deportes, ineludiblemente, hay lesiones; estas mantiene al deportista quieto por lo menos una semana o quince días, retrasando su entrenamiento y su proceso de adelgazamiento. Esto no sucede con la natación, donde las lesiones son poco frecuentes y se puede estar en actividad los 365 días del año.
En un estudio realizado, por la Universidad de California, sobre un grupo de varones de vida sedentaria, a quienes se les impuso un ritmo de una hora diaria de ejercicios, por día, durante tres meses, se observó que, los que habían nadado, habían perdido más grasa corporal.
Otro aspecto a tener en cuenta es la alimentación, porque bajar de peso depende de no consumir más calorías que las que se gastan haciendo ejercicio.
En el libro "Nutrición, ejercicio y salud" de Katch y McArdle, se afirma que: nadar crol a ritmo medianamente intenso quema 11 calorías por minuto y haciéndolo lentamente, 9 calorías.
En general, los corredores comen menos que los nadadores y sobre todo las mujeres, que cometen el error de ingerir mucho menos calorías de las que necesitan.
Según un estudio realizado sobre adolescentes mujeres, las corredoras consumían no más de 2200 calorías, mientras que las nadadoras, 3500. Por lo tanto, aquí se ve claramente que existe un desequilibrio en la alimentación, que nada tiene que ver con el deporte en sí mismo.
También es frecuente oír que la natación da más hambre que otras actividades físicas. No se sabe si esto es un mito o si es real. La hipótesis que se maneja es que, si es así, la causa debe ser que nadando se mueven casi todos los músculos del cuerpo, mientras que en otros deportes, esto no sucede.
Todos sabemos que cada músculo en actividad consume glucosa y que la reserva de esta sustancia no es demasiada. Por lo tanto, el nivel de glucosa en sangre baja más abruptamente después de nadar que después de correr y eso genera mayor necesidad de comida. Este aspecto es fácilmente solucionable: lo que se debe reponer después del entrenamiento es líquido y glucosa; no grasas que generarían gordura. Por lo tanto, después de nadar lo mejor es una bebida deportiva o incluso una gaseosa y algo de fruta. De ese modo, repondremos lo que se ha consumido: la glucosa, y no la grasa que hemos reducido. De más está decir que quedan prohibidos los alfajores, snack y demás alimentos de este tipo, ricos en azúcares, pero también en grasa.
Por último, algo que va a interesar al mundo femenino: está comprobado que la natación disminuye la celulitis y disminuye el riesgo de várices.
Otros ejercicios también generan estos beneficios pero, cuando se nada, se está realizando una actividad muscular bajo la presión del agua. Esto provoca que el líquido alojado en los tejidos, sobre todo en la grasa, sea empujado a la corriente sanguínea, dejando las piernas totalmente deshinchadas y con la circulación de retorno (cuyo mal funcionamiento genera v rices) en total normalidad.
Un estudio efectuado en
Los científicos afirmaron que el tabaco trastoca las acciones de la insulina, limitando la cantidad de glucosa** que reciben los músculos.
La incapacidad de recuperar el glucógeno* muscular puede dejar los músculos planos y menos densos, así como fatigados durante futuros entrenamientos. Además como la insulina estimula la síntesis proteica en las células musculares, ralentizar sus efectos también puede inhibir nuestro desarrollo muscular.
Por eso no fumes.
Si fumas ocasionalmente, abandónalo pues te verás mejor.
El tabaco ejerce los siguientes efectos sobre nuestro cuerpo:
• Mayor tiempo de recuperación después de hacer ejercicios.
• Compromete el aporte de oxígeno a los músculos.
• Compromete el flujo sanguíneo a los músculos.
• Eleva los niveles de estrógeno*** en los hombres.
• Ayuda a depositar más grasa en la zona abdominal.
• Incrementa la incidencia de la depresión.
GLOSARIO
CamPeOnaTo de TaLcA
...
Foto del campeonato Nacional de Desarrollo en Talca las xikas, sacaron 1º lugar en la posta libre=)=) wuiii!! xd...
Club Ymca Temuco...no es una foto muy reciente pero aqui salen casi todos, parece que por ahi hay algunos que no son de la Ymca, pero da lo mismo, son los menos...saludos para todos los de la foto y a entrenar no mas pa las competencias...=)=)
